Makro-Split-Rechner
Berechnen Sie Ihren idealen Makronährstoff-Split basierend auf Ihrem täglichen Kalorienziel und Ihren Fitnesszielen.
Protein
188g
752 kcal (30%)
Kohlenhydrate
281g
1124 kcal (45%)
Fette
69g
621 kcal (25%)
Makronährstoff-Guide
Protein (4 kcal/g)
Essenziell für die Muskelreparatur und das Wachstum. Zielen Sie auf eine höhere Zufuhr ab, wenn Sie aktiv sind oder sich im Kaloriendefizit befinden.
Kohlenhydrate (4 kcal/g)
Die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Vital für hochintensives Training und Erholung.
Fette (9 kcal/g)
Wichtig für die Hormonproduktion und Nährstoffaufnahme. Sollte über längere Zeiträume nicht zu niedrig sein.
Profi-Tipp
Passen Sie Ihre Kohlenhydrate basierend auf Ihrem Energieniveau im Fitnessstudio an, während Sie Protein und Fett relativ stabil halten.