Por qué Importan los Estandares de Fuerza
Los números brutos significan poco sin contexto. Hacer press banca con 100 kg es impresionante a 60 kg de peso corporal pero promedio a 120 kg. Los estándares de fuerza normalizan el rendimiento contra el peso corporal y generó, dando una imagen clara de donde estas y que metas realistas puedes establecer.
Entendiendo los Multiplicadores de Peso Corporal
Los estándares se expresan como multiplos del peso corporal. Una sentadilla de 1.5x significa que levantas 1.5 veces tu peso. Está métrica simple atraviesa el ruido de los números absolutos y hace la fuerza comparable entré diferentes tamaños corporales. Los multiplicadores provienen de decadas de datos de competicion.
Wilks vs DOTS vs IPF GL
Wilks se introdujo en 1994 y se actualizo en 2020. DOTS fue desarrollado por Tim Henriques para manejar mejor clases de peso extremas. IPF GL (Goodlift Points) es la fórmula oficial de la IPF desde 2019. Cada una usa diferentes coeficientes polinomiales pero todas normalizan la fuerza entré pesos corporales.
Programación para Progreso de Fuerza
Pasar de novato a intermedio requiere sobrecarga progresiva consistente durante 6 a 12 meses. De intermedio a avanzado típicamente toma 2 a 4 años de periodizacion estructurada. El nivel elite requiere potencial genético, dedicacion multi-anual y frecuentemente coaching. Rastrea tu tendencia Wilks para medir progreso real.
