Por que Importan los Estandares de Fuerza
Los numeros brutos significan poco sin contexto. Hacer press banca con 100 kg es impresionante a 60 kg de peso corporal pero promedio a 120 kg. Los estandares de fuerza normalizan el rendimiento contra el peso corporal y genero, dando una imagen clara de donde estas y que metas realistas puedes establecer.
Entendiendo los Multiplicadores de Peso Corporal
Los estandares se expresan como multiplos del peso corporal. Una sentadilla de 1.5x significa que levantas 1.5 veces tu peso. Esta metrica simple atraviesa el ruido de los numeros absolutos y hace la fuerza comparable entre diferentes tamanos corporales. Los multiplicadores provienen de decadas de datos de competicion.
Wilks vs DOTS vs IPF GL
Wilks se introdujo en 1994 y se actualizo en 2020. DOTS fue desarrollado por Tim Henriques para manejar mejor clases de peso extremas. IPF GL (Goodlift Points) es la formula oficial de la IPF desde 2019. Cada una usa diferentes coeficientes polinomiales pero todas normalizan la fuerza entre pesos corporales.
Programacion para Progreso de Fuerza
Pasar de novato a intermedio requiere sobrecarga progresiva consistente durante 6 a 12 meses. De intermedio a avanzado tipicamente toma 2 a 4 anos de periodizacion estructurada. El nivel elite requiere potencial genetico, dedicacion multi-anual y frecuentemente coaching. Rastrea tu tendencia Wilks para medir progreso real.
