Generador de Macronutrientes
Calcula tu distribución ideal de macronutrientes según tu objetivo calórico diario y tus metas de fitness.
Proteína
188g
752 kcal (30%)
Carbohidratos
281g
1124 kcal (45%)
Grasas
69g
621 kcal (25%)
Guía de Macronutrientes
Proteína (4 kcal/g)
Esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Apunta a una ingesta mayor si eres activo o estás en déficit calórico.
Carbohidratos (4 kcal/g)
La principal fuente de energía de tu cuerpo. Vital para el entrenamiento de alta intensidad y la recuperación.
Grasas (9 kcal/g)
Importante para la producción de hormonas y la absorción de nutrientes. No debe ser demasiado baja durante largos períodos.
Consejo Pro
Ajusta tus carbohidratos hacia arriba o hacia abajo según tus niveles de energía y rendimiento en el gimnasio, manteniendo la proteína y la grasa relativamente estables.