Comprendre le VO2 Max
Le VO2 max mesure le taux maximal auquel votre corps peut consommer de l'oxygene pendant l'exercice, exprime en millilitres par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min). Des valeurs plus élevées indiquent une meilleure aptitude cardiovasculaire. Les athletes d'endurance d'elite depassent généralement 70, tandis que les adultes sedentaires peuvent être en dessous de 30. L'entrainement aerobique régulier peut améliorer le VO2 max de 15 a 20 pour cent en plusieurs mois.
Les trois formules expliquees
Le test de Cooper utilisé la distance parcourue en une course maximale de 12 minutes pour estimer le VO2 max. Le test Rockport est une alternative sous-maximale utilisant le temps de marche de 1 mile et la fréquence cardiaque à l'arrivée avec le poids corporel et l'age. La méthode Uth estime le VO2 max à partir du ratio fréquence cardiaque maximale sur fréquence au repos, sans nécessiter de test physique.
Interpreter vos résultats
Votre VO2 max est classe selon les normes de population ACSM pour votre age et sexe. La fonction age fitness traduit votre score dans la tranche d'age ou il serait considéré comme moyen. Un homme de 45 ans avec un age fitness de 30 à une aptitude cardiovasculaire typique de quelqu'un de 15 ans plus jeune ; un puissant motivateur pour continuer l'entrainement.
Ameliorer votre VO2 Max
L'entrainement par intervalles de haute intensité (HIIT) et les courses soutenues au seuil sont les méthodes les plus efficaces pour améliorer le VO2 max. La régularité compte plus que le volume ; trois a quatre séances par semaine de 20 a 40 minutes a haute intensité produiront des gains mesurables en 6 a 8 semaines pour la plupart des individus.
