Comprendre le VO2 Max
Le VO2 max mesure le taux maximal auquel votre corps peut consommer de l'oxygene pendant l'exercice, exprime en millilitres par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min). Des valeurs plus elevees indiquent une meilleure aptitude cardiovasculaire. Les athletes d'endurance d'elite depassent generalement 70, tandis que les adultes sedentaires peuvent etre en dessous de 30. L'entrainement aerobique regulier peut ameliorer le VO2 max de 15 a 20 pour cent en plusieurs mois.
Les trois formules expliquees
Le test de Cooper utilise la distance parcourue en une course maximale de 12 minutes pour estimer le VO2 max. Le test Rockport est une alternative sous-maximale utilisant le temps de marche de 1 mile et la frequence cardiaque a l'arrivee avec le poids corporel et l'age. La methode Uth estime le VO2 max a partir du ratio frequence cardiaque maximale sur frequence au repos, sans necessiter de test physique.
Interpreter vos resultats
Votre VO2 max est classe selon les normes de population ACSM pour votre age et sexe. La fonction age fitness traduit votre score dans la tranche d'age ou il serait considere comme moyen. Un homme de 45 ans avec un age fitness de 30 a une aptitude cardiovasculaire typique de quelqu'un de 15 ans plus jeune ; un puissant motivateur pour continuer l'entrainement.
Ameliorer votre VO2 Max
L'entrainement par intervalles de haute intensite (HIIT) et les courses soutenues au seuil sont les methodes les plus efficaces pour ameliorer le VO2 max. La regularite compte plus que le volume ; trois a quatre seances par semaine de 20 a 40 minutes a haute intensite produiront des gains mesurables en 6 a 8 semaines pour la plupart des individus.
