Was ist das Taille-Huft-Verhältnis?
Das Taille-Huft-Verhältnis (WHR) wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den Huftumfang geteilt wird. Es misst, wie Körperfett zwischen Mitte und Huften verteilt ist. Ein hoheres Verhältnis zeigt mehr Bauchfett an, das mit grosseren Gesundheitsrisiken verbunden ist. Die WHO hat WHR als Schluesselindikator für metabolische Gesundheit zusätzlich zum BMI eingeführt.
WHO-Risikoklassifizierungs-Schwellenwerte
Die Weltgesundheitsorganisation definiert geschlechtsspezifische WHR-Schwellenwerte. Für Männer: unter 0,90 ist niedriges Risiko, 0,90 bis 0,95 ist maessig, und über 0,95 ist hoch. Für Frauen: unter 0,80 ist niedrig, 0,80 bis 0,85 ist maessig, und über 0,85 ist hoch. Diese Grenzwerte basieren auf großen epidemiologischen Studien.
WHR vs BMI: Was ist besser?
BMI misst das Gesamtgewicht im Verhältnis zur Größe, kann aber nicht zwischen Muskeln und Fett oder dem Fettstandort unterscheiden. WHR misst speziell die abdominale Fettverteilung, die laut Forschung ein starkerer Pradiktor für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall ist. Beide Metriken zusammen bieten ein vollständigeres Bild.
Wie du deinen WHR verbesserst
Die Reduzierung des Taillenumfangs ist der effektivste Weg, deinen WHR zu verbessern. Kombiniere regelmaessiges aerobes Training (150+ Minuten pro Woche) mit Krafttraining, um viszerales Fett zu reduzieren. Konzentriere dich auf Vollwertkost, begrenze verarbeiteten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, manage Stress und sorge für ausreichend Schlaf.
