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Vérifiez vos Standards de Force

Vérifiez votre niveau de force en powerlifting avec les scores Wilks, DOTS et IPF GL pour le squat, le développé couche, le souleve de terre et le développé militaire.

Vérifiez vos standards de force en powerlifting contre des références de population. Entrez vos repetitions maximales en squat, développé couche, souleve de terre et développé militaire pour voir votre classification de débutant a elite, un graphique radar de l'équilibre de vos mouvements et des scores simultanes Wilks, DOTS et IPF GL. L'outil inclut un suivi d'historique de PRs avec tendances sparkline, copie dans le presse-papiers et export PNG. Tout fonctionne dans votre navigateur sans appels serveur.

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Tutoriel

Comment Utiliser

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Entrez vos Mouvements

Saisissez votre poids corporel et répétition maximale pour le squat, développé couche, souleve de terre et développé militaire.

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Consultez votre Profil

Voyez votre classification de débutant a elite pour chaque mouvement, un graphique radar de l'équilibre et les scores Wilks, DOTS et IPF GL.

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Suivez vos Progres

Sauvegardez les résultats dans l'historique local et suivez les tendances de score Wilks et de total avec des visualisations sparkline.

Guide

Guide Complet des Standards de Force

Pourquoi les Standards de Force sont Importants

Les chiffres bruts signifient peu sans contexte. Faire du développé couche a 100 kg est impressionnant a 60 kg de poids corporel mais moyen a 120 kg. Les standards normalisent la performance contre le poids et le genre, donnant une image claire de votre position relative à la population et de vos objectifs realistes.

Comprendre les Multiplicateurs de Poids

Les standards sont exprimes en multiples du poids corporel. Un squat a 1.5x signifie que vous soulevez 1.5 fois votre poids. Cette metrique simple traverse le bruit des chiffres absolus et rend la force comparable entre différentes corpulences.

Wilks vs DOTS vs IPF GL

Wilks a été introduit en 1994 et mis à jour en 2020. DOTS a été développé par Tim Henriques pour mieux gérer les catégories de poids extremes. IPF GL (Goodlift Points) est la formule officielle de l'IPF depuis 2019. Chacune utilisé des coefficients différents mais normalisent toutes la force.

Programmation pour la Progression en Force

Passer de novice a intermediaire nécessité une surcharge progressive constante sur 6 a 12 mois. D'intermediaire a avance prend typiquement 2 a 4 ans de periodisation structurée. Le niveau elite nécessité un potentiel genetique, une dedication multi-années et souvent un coaching. Suivez votre tendance Wilks pour mesurer le progrès reel.

Sources

Examples

Exemples Resolus

Exemple: Pratiquant Masculin Intermediaire

Donne: un homme, 80 kg, squat 140 kg, développé couche 100 kg, souleve de terre 180 kg, développé militaire 60 kg.

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Étape 1: Total SBD = 140 + 100 + 180 = 420 kg.

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Étape 2: Multiplicateurs: SQ 1.75x, DC 1.25x, SDT 2.25x, DM 0.75x.

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Étape 3: Catégories: SQ Intermediaire, DC Novice, SDT Avance, DM Intermediaire.

Résultat: Niveau général Intermediaire avec un souleve de terre fort et un développé couche necessitant du travail.

Exemple: Pratiquante Feminine Avancee

Donne: une femme, 63 kg, squat 120 kg, développé couche 70 kg, souleve de terre 150 kg, développé militaire 45 kg.

1

Étape 1: Total SBD = 120 + 70 + 150 = 340 kg.

2

Étape 2: Multiplicateurs: SQ 1.90x, DC 1.11x, SDT 2.38x, DM 0.71x.

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Étape 3: Catégories: SQ Avance, DC Avance, SDT Avance, DM Intermediaire.

Résultat: Niveau général Avance avec une force équilibrée entre le haut et le bas du corps.

Cas d'utilisation

Cas d'Utilisation

Evaluer la Preparation en Competition

“Les powerlifters qui preparent une competition peuvent vérifier si leur squat, développé couche et souleve de terre atteignent les standards intermediaires ou avances pour leur catégorie de poids.”

Équilibrer le Développement des Mouvements

“Le graphique radar revele les desequilibres entre les mouvements. Si votre souleve de terre est avance mais votre développé couche est novice, vous savez exactement ou concentrer votre bloc d'entrainement.”

Comparer Entre Catégories de Poids

“Les scores Wilks, DOTS et IPF GL normalisent la force entre différents poids corporels. Utilisez-les pour comparer equitablement des athletes de tailles différentes ou suivre votre force relative.”

Questions Fréquemment Posees

?Que sont les scores Wilks, DOTS et IPF GL?

Les trois sont des formules qui normalisent les totaux de powerlifting entre différents poids corporels. Elles permettent une comparaison equitable en appliquant des coefficients dependant du poids.

?Quel système de notation dois-je utiliser?

DOTS et IPF GL sont plus récents et considérés plus précis aux poids extremes. Wilks est le plus reconnu historiquement. Les trois sont fournis pour comparaison.

?Comment les catégories de force sont-elles determinees?

Les catégories sont basées sur des multiplicateurs de poids corporel derives de données de competition agregees. Un débutant fait du squat a environ 0.75x son poids tandis qu'un elite dépasse 2.75x pour les hommes.

?Le développé militaire compte-t-il dans le total?

Non. Le total officiel de powerlifting (SBD) n'inclut que le squat, le développé couche et le souleve de terre. Le développé militaire est inclus séparément pour l'évaluation globale.

?A quelle fréquence retester mes maximums?

Toutes les 8 a 12 semaines à la fin d'un bloc d'entrainement. Tester trop fréquemment interfere avec la progression et augmente le risque de blessure.

?Mes données sont-elles privées?

Completement. Tous les calculs s'exécutént dans votre navigateur. L'historique est stocke localement et jamais envoye à un serveur.

?Cet outil est-il gratuit?

Oui. Entièrement gratuit sans inscription, sans limites et sans publicités.

?Fonctionne-t-il pour les hommes et les femmes?

Oui. L'outil utilisé des standards de force et des coefficients spécifiques au genre pour une classification précise.

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