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Verifiez vos Standards de Force

Verifiez votre niveau de force en powerlifting avec les scores Wilks, DOTS et IPF GL pour le squat, le developpe couche, le souleve de terre et le developpe militaire.

Verifiez vos standards de force en powerlifting contre des references de population. Entrez vos repetitions maximales en squat, developpe couche, souleve de terre et developpe militaire pour voir votre classification de debutant a elite, un graphique radar de l'equilibre de vos mouvements et des scores simultanes Wilks, DOTS et IPF GL. L'outil inclut un suivi d'historique de PRs avec tendances sparkline, copie dans le presse-papiers et export PNG. Tout fonctionne dans votre navigateur sans appels serveur.

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Tutoriel

Comment Utiliser

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Entrez vos Mouvements

Saisissez votre poids corporel et repetition maximale pour le squat, developpe couche, souleve de terre et developpe militaire.

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Consultez votre Profil

Voyez votre classification de debutant a elite pour chaque mouvement, un graphique radar de l'equilibre et les scores Wilks, DOTS et IPF GL.

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Suivez vos Progres

Sauvegardez les resultats dans l'historique local et suivez les tendances de score Wilks et de total avec des visualisations sparkline.

Guide

Guide Complet des Standards de Force

Pourquoi les Standards de Force sont Importants

Les chiffres bruts signifient peu sans contexte. Faire du developpe couche a 100 kg est impressionnant a 60 kg de poids corporel mais moyen a 120 kg. Les standards normalisent la performance contre le poids et le genre, donnant une image claire de votre position relative a la population et de vos objectifs realistes.

Comprendre les Multiplicateurs de Poids

Les standards sont exprimes en multiples du poids corporel. Un squat a 1.5x signifie que vous soulevez 1.5 fois votre poids. Cette metrique simple traverse le bruit des chiffres absolus et rend la force comparable entre differentes corpulences.

Wilks vs DOTS vs IPF GL

Wilks a ete introduit en 1994 et mis a jour en 2020. DOTS a ete developpe par Tim Henriques pour mieux gerer les categories de poids extremes. IPF GL (Goodlift Points) est la formule officielle de l'IPF depuis 2019. Chacune utilise des coefficients differents mais normalisent toutes la force.

Programmation pour la Progression en Force

Passer de novice a intermediaire necessite une surcharge progressive constante sur 6 a 12 mois. D'intermediaire a avance prend typiquement 2 a 4 ans de periodisation structuree. Le niveau elite necessite un potentiel genetique, une dedication multi-annees et souvent un coaching. Suivez votre tendance Wilks pour mesurer le progres reel.

Sources

Examples

Exemples Resolus

Exemple: Pratiquant Masculin Intermediaire

Donne: un homme, 80 kg, squat 140 kg, developpe couche 100 kg, souleve de terre 180 kg, developpe militaire 60 kg.

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Etape 1: Total SBD = 140 + 100 + 180 = 420 kg.

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Etape 2: Multiplicateurs: SQ 1.75x, DC 1.25x, SDT 2.25x, DM 0.75x.

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Etape 3: Categories: SQ Intermediaire, DC Novice, SDT Avance, DM Intermediaire.

Resultat: Niveau general Intermediaire avec un souleve de terre fort et un developpe couche necessitant du travail.

Exemple: Pratiquante Feminine Avancee

Donne: une femme, 63 kg, squat 120 kg, developpe couche 70 kg, souleve de terre 150 kg, developpe militaire 45 kg.

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Etape 1: Total SBD = 120 + 70 + 150 = 340 kg.

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Etape 2: Multiplicateurs: SQ 1.90x, DC 1.11x, SDT 2.38x, DM 0.71x.

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Etape 3: Categories: SQ Avance, DC Avance, SDT Avance, DM Intermediaire.

Resultat: Niveau general Avance avec une force equilibree entre le haut et le bas du corps.

Cas d'utilisation

Cas d'Utilisation

Evaluer la Preparation en Competition

“Les powerlifters qui preparent une competition peuvent verifier si leur squat, developpe couche et souleve de terre atteignent les standards intermediaires ou avances pour leur categorie de poids.”

Equilibrer le Developpement des Mouvements

“Le graphique radar revele les desequilibres entre les mouvements. Si votre souleve de terre est avance mais votre developpe couche est novice, vous savez exactement ou concentrer votre bloc d'entrainement.”

Comparer Entre Categories de Poids

“Les scores Wilks, DOTS et IPF GL normalisent la force entre differents poids corporels. Utilisez-les pour comparer equitablement des athletes de tailles differentes ou suivre votre force relative.”

Questions Frequemment Posees

?Que sont les scores Wilks, DOTS et IPF GL?

Les trois sont des formules qui normalisent les totaux de powerlifting entre differents poids corporels. Elles permettent une comparaison equitable en appliquant des coefficients dependant du poids.

?Quel systeme de notation dois-je utiliser?

DOTS et IPF GL sont plus recents et consideres plus precis aux poids extremes. Wilks est le plus reconnu historiquement. Les trois sont fournis pour comparaison.

?Comment les categories de force sont-elles determinees?

Les categories sont basees sur des multiplicateurs de poids corporel derives de donnees de competition agregees. Un debutant fait du squat a environ 0.75x son poids tandis qu'un elite depasse 2.75x pour les hommes.

?Le developpe militaire compte-t-il dans le total?

Non. Le total officiel de powerlifting (SBD) n'inclut que le squat, le developpe couche et le souleve de terre. Le developpe militaire est inclus separement pour l'evaluation globale.

?A quelle frequence retester mes maximums?

Toutes les 8 a 12 semaines a la fin d'un bloc d'entrainement. Tester trop frequemment interfere avec la progression et augmente le risque de blessure.

?Mes donnees sont-elles privees?

Completement. Tous les calculs s'executent dans votre navigateur. L'historique est stocke localement et jamais envoye a un serveur.

?Cet outil est-il gratuit?

Oui. Entierement gratuit sans inscription, sans limites et sans publicites.

?Fonctionne-t-il pour les hommes et les femmes?

Oui. L'outil utilise des standards de force et des coefficients specifiques au genre pour une classification precise.

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