Qu'est-ce que le Ratio Taille-Hanches?
Le ratio taille-hanches (WHR) se calcule en divisant la circonference de votre taille par celle de vos hanches. Il mesure comment la graisse corporelle est distribuee entre votre section mediane et vos hanches. Un ratio plus eleve indique plus de graisse abdominale, associee a de plus grands risques pour la sante. L'OMS a adopte le WHR comme indicateur cle de sante metabolique.
Seuils de Classification des Risques de l'OMS
L'Organisation Mondiale de la Sante definit des seuils WHR specifiques au genre. Pour les hommes: en dessous de 0.90 est faible risque, 0.90 a 0.95 est modere, et au-dessus de 0.95 est eleve. Pour les femmes: en dessous de 0.80 est faible, 0.80 a 0.85 est modere, et au-dessus de 0.85 est eleve. Ces seuils sont bases sur de grandes etudes epidemiologiques.
WHR vs IMC: Lequel Est Meilleur?
L'IMC mesure le poids global par rapport a la taille mais ne peut pas distinguer entre muscle et graisse ni ou la graisse est stockee. Le WHR mesure specifiquement la distribution de graisse abdominale, que la recherche montre etre un predicteur plus fort de maladie cardiaque, diabete type 2 et AVC. Utiliser les deux ensemble fournit une image plus complete.
Comment Ameliorer Votre WHR
Reduire la circonference de taille est le moyen le plus efficace d'ameliorer votre WHR. Combinez exercice aerobique regulier (150+ minutes par semaine) avec musculation pour reduire la graisse viscerale. Concentrez-vous sur les aliments complets, limitez les sucres transformes et glucides raffines, gerez le stress et assurez un sommeil adequat.
