La science des cycles de sommeil
Le sommeil n'est pas un etat uniforme. Chaque nuit, votre cerveau traverse des stades distincts par intervalles d'environ 90 minutes. Le stade N1 est la phase de transition la plus legere. N2 approfondit le sommeil avec des fuseaux de sommeil et des complexes K. N3 (sommeil a ondes lentes) est la phase la plus profonde et la plus reparatrice, ou se produisent la reparation tissulaire et la liberation d'hormone de croissance. Le sommeil paradoxal (REM), ou surviennent les reves les plus vivaces, est essentiel pour la consolidation de la memoire et le traitement emotionnel.
Pourquoi se reveiller entre les cycles est important
Se reveiller pendant le sommeil profond (N3) provoque l'inertie du sommeil; cette sensation lourde, desorientee et brumeuse qui peut durer 30 a 60 minutes. En reglant votre alarme a la fin d'un cycle complet (pendant le sommeil leger N1/N2), vous vous reveillez naturellement et vous vous sentez alerte presque immediatement. C'est le principe fondamental des calculateurs de cycles de sommeil et la raison pour laquelle ils peuvent considerablement ameliorer votre etat chaque matin.
De combien de sommeil avez-vous reellement besoin
La National Sleep Foundation recommande 7 a 9 heures pour les adultes (18-64 ans) et 7 a 8 heures pour les adultes plus ages. En termes de cycles de sommeil, cela correspond a 5-6 cycles complets d'environ 90 minutes chacun. Bien que certaines personnes fonctionnent bien avec 4 cycles (environ 6 heures), obtenir regulierement moins de 5 cycles est associe a une alteration des performances cognitives, un affaiblissement de l'immunite et des risques accrus pour la sante.
Comprendre les chronotypes et votre horloge interne
Votre chronotype est determine genetiquement et influence le moment ou vous vous sentez naturellement somnolent et alerte. Les lions (environ 15% des personnes) sont au maximum tot; les ours (environ 55%) suivent un horaire solaire; les loups (environ 15%) sont au maximum tard; et les dauphins (environ 10%) ont des schemas irreguliers et luttent souvent contre l'insomnie. Connaitre votre chronotype vous aide a choisir des heures de sommeil et de reveil alignees avec votre biologie plutot que de lutter contre elle.
