Calculateur de MB

Calculez votre Métabolisme de Base avec l'équation Mifflin-St Jeor et les multiplicateurs d'activité DEET.

Le Calculateur de MB utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour estimer votre Métabolisme de Base — le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Il calcule également votre Dépense Énergétique Totale quotidienne (DEET) sur cinq niveaux d'activité, vous aidant à planifier votre nutrition pour la perte de poids, le maintien ou la prise musculaire.

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge (années)

Niveau d'Activité

Vos données restent dans votre navigateur

Tutorial

Comment Utiliser le Calculateur de MB

Entrez vos Données

Saisissez votre poids, taille et âge. Sélectionnez votre genre pour un calcul précis.

Choisissez le Niveau d'Activité

Sélectionnez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre fréquence d'exercice hebdomadaire.

Consultez les Résultats DEET

Visualisez votre MB et les valeurs DEET sur les cinq niveaux d'activité pour la planification nutritionnelle.

Guide

Guide Complet du Métabolisme de Base

Comprendre le Métabolisme de Base

Le MB représente les calories minimales que votre corps a besoin pour soutenir la vie au repos complet — comme si vous étiez allongé au lit toute la journée. Il alimente la respiration, les battements cardiaques, la fonction cérébrale, la réparation cellulaire et la régulation de température. Pour la plupart des personnes, le MB représente 60–75% de la dépense énergétique totale quotidienne.

L'Équation Mifflin-St Jeor Expliquée

L'équation Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, est considérée comme la formule prédictive de MB la plus précise par l'Association Américaine de Diététique. Pour les hommes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge(années) + 5. Pour les femmes : la même formule mais −161 au lieu de +5.

Du MB à la DEET

La Dépense Énergétique Totale (DEET) ajoute les calories de votre activité physique à votre MB. Les facteurs d'activité vont de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif). Votre DEET est le nombre réel de calories que vous brûlez en une journée. Pour perdre du poids, mangez en dessous de la DEET. Pour en prendre, mangez au-dessus.

Facteurs qui Affectent votre MB

Plusieurs facteurs influencent votre MB au-delà du poids, de la taille, de l'âge et du sexe. La masse musculaire est la variable la plus importante — le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse. La génétique joue aussi un rôle. Les hormones (surtout la thyroïde), la température corporelle et la caféine peuvent modifier votre MB.

Sources

Examples

Exemples Résolus

Exemple : Calcul MB Masculin

Données : Homme, 80 kg, 180 cm, 30 ans, activité modérée.

Étape 1 : Appliquer Mifflin-St Jeor (homme) : 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5.

Étape 2 : Calculer : 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/jour.

Étape 3 : Multiplier par facteur modéré (1,55) : 1780 × 1,55 = 2759 kcal/jour DEET.

Étape 4 : Pour perdre du poids, soustraire 500 : objectif = 2259 kcal/jour.

Résultat : MB = 1780 kcal/jour, DEET = 2759 kcal/jour (activité modérée).

Exemple : Calcul MB Féminin

Données : Femme, 60 kg, 165 cm, 25 ans, activité légère.

Étape 1 : Appliquer Mifflin-St Jeor (femme) : 10×60 + 6,25×165 − 5×25 − 161.

Étape 2 : Calculer : 600 + 1031,25 − 125 − 161 = 1345 kcal/jour.

Étape 3 : Multiplier par facteur léger (1,375) : 1345 × 1,375 = 1850 kcal/jour DEET.

Étape 4 : Pour le maintien, objectif d'environ 1850 kcal/jour.

Résultat : MB = 1345 kcal/jour, DEET = 1850 kcal/jour (activité légère).

Use Cases

Cas d'Utilisation Typiques

Planification de Perte de Poids

“Calculez votre DEET pour déterminer combien de calories vous brûlez quotidiennement, puis créez un déficit calorique modéré de 300–500 calories en dessous. Cette approche assure une perte de poids durable de 0,5–1 kg par semaine sans régime extrême pouvant ralentir votre métabolisme.”

Nutrition pour la Prise Musculaire

“Pour la prise musculaire, vous avez besoin d'un surplus calorique au-dessus de votre DEET. Utilisez le calculateur de MB pour trouver vos calories de maintien, puis ajoutez 200–400 calories principalement de protéines et glucides complexes. Combinez cela avec un programme structuré d'entraînement en résistance.”

Optimisation de Performance Athlétique

“Les athlètes ont besoin d'objectifs caloriques précis pour alimenter l'entraînement sans prendre de graisse indésirable. Calculez votre MB et sélectionnez le niveau d'activité approprié pour déterminer les besoins de base. Ajustez l'apport autour des jours d'entraînement en utilisant les multiplicateurs DEET.”

Questions Fréquemment Posées

?Qu'est-ce que l'équation Mifflin-St Jeor ?

C'est la formule de prédiction du MB la plus précise, développée en 1990. Pour les hommes : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge + 5. Pour les femmes : idem mais −161 au lieu de +5.

?Quelle est la différence entre MB et DEET ?

Le MB ce sont les calories brûlées au repos complet. La DEET ajoute votre activité physique au MB pour donner votre dépense calorique totale quotidienne.

?Comment utiliser le MB pour perdre du poids ?

Calculez votre DEET, puis mangez 300–500 calories en dessous. Ne mangez jamais en dessous de votre MB, car cela peut ralentir le métabolisme et causer des carences.

?Quel niveau d'activité dois-je choisir ?

Soyez honnête sur votre fréquence d'exercice. La plupart des personnes avec un travail de bureau faisant de l'exercice 3 fois par semaine devraient sélectionner Modéré.

?Le MB change-t-il avec l'âge ?

Oui, le MB diminue d'environ 1–2% par décennie après 20 ans en raison de la perte de masse musculaire. L'entraînement en force régulier aide à maintenir un MB plus élevé.

?Ce calculateur de MB est-il gratuit ?

Oui, entièrement gratuit sans inscription, sans publicités et avec des calculs illimités. Utilisez-le quand vous devez ajuster votre plan nutritionnel.